Page 26 - Cover Page Newsletter
P. 26
24
ท าไมถึงชอบนอนดึก
ธัญวรัตม์ สดคมข า
เปิดเทอมแล้ว ช่วงนี้น้อง ๆ น่าจะท าการบ้าน ปั่นงานกันใช่ไหม นอนดึกกันอยู่รึเปล่า งั้นมาท าความรู้จัก
กับ Night Owl กัน
Night Owl เป็นค าที่แทนกลุ่มคนที่ชอบใช้ชีวิต ตาสว่าง ขยัน คึกคัก ในตอนกลางคืนหรือ เรียกสั้น ๆ ว่า
ชาวนกฮูก ยิ่งดึกยิ่งหัวแล่น ยิ่งดึกยิ่งคึก โดยจะชอบท างานในตอนกลางคืนและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตอนกลางคืน
มากกว่า ซึ่งพบได้มากในวัยเรียนและวัยท างานนั่นเอง ซึ่งการท างานดึก ๆ ก็มีข้อดีน้า ได้แก่ 1) มีสมาธิในการ
ท างานมากขึ้น ไม่มีเสียงรบกวน 2) มีเวลาท าในสิ่งที่สนใจนานขึ้น 3) ไม่มีความวุ่นวาย สงบจิตใจ 4) ไอเดียพุ่ง
กระฉูด เป็นต้น แต่หากเรานอนดึกบ่อย ๆ ติดต่อกัน ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น 1) น้ าหนักเพิ่มขึ้น 2) หน้า
โทรม สิวขึ้น 3) ท าให้มีสมาธิสั้นลง คิดได้ช้าลง 4) ระบบภูมิคุ้มกันต่ าลง ร่างกายอ่อนเพลียตลอดเวลา 5) เสี่ยงต่อ
การเป็นโรคซึมเศร้า 6) ระบบต่าง ๆ ฮอร์โมนอาจท างานไม่ปกติ 7) อารมณ์ไม่ดี ไม่สดใส
แต่หากจัดการชั่วโมงในการพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ก็จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ
ได้ มาดูกันว่าแต่ละช่วงวัย ควรนอนอย่างไรให้ได้คุณภาพ ข้อมูลจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา
( National Sleep Foundation ) ได้ระบุเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมแบ่งตามอายุ ดังนี้
• เด็กแรกเกิด (อายุ 0 - 3 เดือน) ควรนอน 14 - 19 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กทารก (อายุ 4 - 12เดือน) ควรนอน 12 - 16 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กวัยเตาะแตะ (อายุ 1 - 2 ปี) ควรนอน 11 - 14 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กก่อนวัยเรียน หรือ เด็กเล็ก (3 - 5 ปี) ควรนอน 10 - 13 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กวัยเรียน (6 - 12 ปี) ควรนอน 9 - 12 ชั่วโมงต่อวัน
• วัยรุ่น (13 - 18 ปี) ควรนอน 8 - 10 ชั่วโมงต่อวัน
• วัยผู้ใหญ่ (18 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน
CURef ก็ขอให้น้อง ๆ ที่เพิ่งเปิดเทอม พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความอ่อนล้า เพื่อให้กลับมาสดใส และมีแรง
ในการท างานต่อ อย่านอนดึกกันมากน้าาาา
